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大总结 最全的减肥小秘诀

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发表于 2006-3-25 00:13:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
大总结 最全的减肥小秘诀 7 u2 C. g7 V7 t. A! u8 Y

. b3 l1 a: C1 a) R( K$ x+ p* l: s4 p' K! c2 U1 j1 ]  q

0 f% M' J2 a' e6 A  朋友们,谁都想有魔鬼的身材,所以我们得按照以下几条去做!要及时记录下减肥所想,也是一种收获,就像下面这位MM,看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——
5 i/ ?+ r+ C0 Z- x  食物方面
. I: x: m( O) t+ M  i& ~4 R% {  1、严格记录每天吃下的东西
# F2 ~! S3 _8 N, o+ U+ x  这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里,而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物,而且是在非正餐时刻。渐渐地,你会发现带记录下来的食物变少了,而且最好都是低卡路里的食物。 3 f: O. r. N& f! G( E
  2、尽量少去自助餐的餐厅 8 e+ M" A1 m' t* v
  再有毅力的人,一旦去了自助餐厅,总是在不知不觉中就失去了控制,看起来不起眼的菜量,这个夹一点,那个夹一点,哇!就是一大盘了!一盘还不要紧,偏偏又觉得只吃一盘实在不够本,于是……
9 W! o8 y8 R- G7 x" t# J  3、养成细嚼慢咽的习惯 * e" W4 \: {6 ^# q
  不知道你有没有发现,通常瘦子吃东西都比较慢,而狼吞虎咽型的,不但吃相有待改进,相对地,食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察,如果你慢慢的吃,你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩,饱了”的讯息,而且最好每口嚼20分钟以上。
2 p$ C4 R5 t: K% j  A4 G  4、三餐的热量应该是递减的
$ T! C! C7 f! N6 b, k  也就是说,一天里,应该是早餐吃的最丰盛,午餐只要8分饱,而晚餐呢,请节制点,尽量以清淡为主。因为别忘了,吃完晚餐没多久,可能就要上床睡觉了,如果吃的太丰盛,一躺下来,哎!请你想象一下它转换成脂肪的过程吧! 6 X9 k, l- B6 {& I/ {, F8 i6 O
  5、坚持不吃宵夜 & G' r  a- E  z2 ^
  时下年轻人的作息时间,已经安全改变了,日落而息不过是一句过时的成语罢了!通常晚饭后可能都还有一些活动,于是一到入夜,就忍不住想来个第四餐--消夜。可是,告诉你哦,即使再清淡的消夜,也都会破坏你的减肥大业哦!因此,尽量吧!也许你不是玩,你乖乖在家看书,到半夜肚子饿,如果实在没办法克制,建议你喝杯低脂牛奶就好了,不要泡面,吐司,饼干……乱吃一通,不然,可就功亏一篑了! 2 l# r' b4 A' K0 P
  6、多喝水,多喝水,多喝水   e; Y9 |, [: A6 u9 T1 s
  饭前如果能喝下一大杯水,食量自然会减少,因为喝饱了嘛! ( J9 B6 U' x" G4 ?5 c0 ^) c
7、远离酒品 8 Q9 o9 Y6 @7 g2 w0 F" T8 ~
  酒的热量不但高,而且会促进胃液分泌,使得你的食欲在不知不觉中大增,和着下酒菜,唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此,酒可以说是减肥者的超猛障碍!
: ^, E# z; [8 E- O+ P  8、用餐尽量以清淡为主,少放调味料 + s0 H+ n* K3 Z* j
  调味料要少碰,一方面是因为调味料本身也有热量,另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开,越吃越多。
! }' R8 R1 }- ~/ _4 |( m# T6 _9 b  运动方面
4 Z6 _7 b. u7 [1 c, _6 C" C% T6 w1 Z8 S  9、除非你真的过胖,否则与其说减少体重,不如说减少尺寸更好吧! ; n2 o1 ?( i0 d- X
  如果说你的体重减少了,可是却留下一身松垮垮的线条,那真是太冤枉了,好不容易努力的成绩,却是不怎么漂亮,说穿了,就是少了运动这一环! $ f4 n9 h: o- d- r% y: c* T& F. ?( [+ v. H
  补充看点:紧致身材很重要哦,单看背影,你能猜出谁的体重最轻?身体尺寸与体重真的能成正比?减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?以上问题你是否想过? 7 J. H) I4 v! X. w6 N8 \
  10、学习消耗热量——运动 , }- H- ^6 d1 f! h
  即使每天只有3分钟,5分钟,只要你肯动,都不算太迟。先从最想瘦的部位开始,确实的做,肌肉的线条就会在不知不觉中出现,这可和年龄大小,长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动,不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨,而且自然的就消耗掉热量了! $ `5 ^  l* [: j: N% p( D( @6 w$ \
  11、记得随时缩小腹
8 V1 n$ g" I- w* j  小腹缩久了,不但腹肌线条好看,腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记,不过想到时就随时缩起来,久而久之,就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候,自然而然会挺胸。
0 d, Y2 G' N6 J* ~% ~- }  其他
( Z! ]3 F; U8 M' g. S  12、不要常穿太宽松的衣服
. n% U. B1 l6 {% M; x* z  放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服,偶尔还可以,可是,如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目(包括自己),那可能只有让自己在没有警觉的状态下,一不小心又胖了,而且自己一点感觉也没有(因为衣服还是松松的呀)。别这样,虽然不是要你穿着非常紧身的衣服,但至少避免穿过于宽大的衣服,以刚刚好为佳,这样不管你胖了瘦了,马上就可以发现。
) J9 ]$ U, m- k6 U2 J9 s# \( s# f  13、确认正确的生活姿势 - Z- ]0 n" d$ b
  不良的姿势,绝对会破坏身体的线条!例如走路,爬楼梯,坐姿,睡姿,都是属于生活姿势
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发表于 2006-3-25 13:10:00 | 只看该作者
...
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发表于 2006-3-27 15:17:00 | 只看该作者
不要常穿太宽松的衣服
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发表于 2006-3-27 17:35:00 | 只看该作者
告诉我怎么增肥,各位。我谢了7 h& n  B2 w# n9 R
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发表于 2006-3-28 10:12:00 | 只看该作者
貌似現在的MM8流行減肥鳥?
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发表于 2006-3-28 15:04:00 | 只看该作者
以下是引用[I]月芽[/I]在2006-3-28 10:12:00的发言:[BR]貌似現在的MM8流行減肥鳥?

& n* D! o4 Y) q% w我特殊
+ ?& ?; E! v7 ?0 w: a9 D/ _3 |
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发表于 2006-3-28 18:33:00 | 只看该作者
不错的建议哦
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发表于 2006-3-29 07:45:00 | 只看该作者
以下是引用[I]一眼观世间[/I]在2006-3-28 15:04:00的发言:[BR]?
) s* `6 w( Y: o8 a  F1 e- N- o我特殊
9 c+ ?4 W2 j- l

. T8 d2 D& t0 j7 w- W现在复古。。。。
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