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欢迎爱好健身的朋友进来交流

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发表于 2008-3-27 19:53:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。$ _6 D- Z) r. e
我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,, l8 H( s# ]3 c' d6 k& a5 v
第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;' e# C" j0 d$ \5 x! A
第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;9 s9 ~. ^& f! n8 z4 I! _8 x1 H" ~
第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;
5 O. Z8 \+ V  U: r" @/ ^第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;9 }# w$ c6 @4 G( d, y! W
上述计划视具体情况作适当调整。
& I  W. s% g5 P饮食安排:
( {0 {" P* U# n6 E4 i早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。( t' t5 W$ j2 _: Z% P
上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。
- y' D: i) A2 E3 V, ^中餐:一荤一素一汤,三两米饭。
) ~) P/ }2 |2 |; ]/ P# z" R- F下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。
; ^) B; h  \7 K健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。
( W  _: c1 i8 X  r/ v晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。# t* v) r; N2 M, f* o' Y* J
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。5 I; `+ t( z, U2 v
睡前:水,水果等。
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 楼主| 发表于 2008-3-27 19:54:43 | 只看该作者
还有按时休息,不熬夜,每天多喝水
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3
发表于 2008-3-29 19:10:23 | 只看该作者

哪里可以免费健身嫩?

哪里可以免费健身嫩?
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4
 楼主| 发表于 2008-3-30 12:55:18 | 只看该作者
买一副哑铃 就能在寝室免费练了
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