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北风卷地百草折。自大雪节气过后,北方冷空气一股接着一股南下,气势越来越嚣张。转眼,即将就是寒冬腊月。这段时间,对于上班一族、上学一族来说,最痛苦的事情,莫过于清晨被闹铃吵醒,逼自己从温暖的被窝中爬起来,但是起床后,有时会突然感觉不对劲,原来是脖子僵硬胳膊酸痛。这是怎么一回事呢?8 P5 T$ d& Z9 N
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一早起来脖子僵硬
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$ T9 ]9 B; [1 u. F8 W3 [- _小张是一家网络公司的技术人员,平时为了开发软件,加班加点是常有的事,而每天深夜回到家,一头栽倒在床上便能呼呼睡去,早上在闹铃的催促声中才硬着头皮起床,这些都早已成为习惯。
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: v8 d% j, v$ ?4 E& P" q5 c& ^最近几天,小张早晨起来总是感觉脖子僵 4 X" E( V7 }' J; z
硬疼痛,不能自如活动,如果动作稍大,连手臂也会隐隐作痛。他赶紧到医院一检查,原来是落枕了。他发现,在同一家医院看落枕的人,还真不少。
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; k& {- o+ K7 m$ e# J' P# B落枕的原因很多6 C2 m# ?: d" T- W5 g. Q
. ^+ ?; U# _' C0 ]- c“我晚上睡觉枕头枕得也蛮舒服的,怎么还会落枕呢?”小张疑惑不已。) e+ {, T; f. g1 q2 v
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原来,这段时间的落枕,是因为冬天气候寒冷。夜里温度相对较低,人们在熟睡后,常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。尤其现在天冷,很多家庭开启了暖空调或取暖器,人们就更加忽视了脖子的保暖。
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" j9 u) ?! C# {* U加上冬天人一般睡得比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势,也是造成落枕的原因;长期伏案工作的人,颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易劳损,稍不注意,落枕就找上门了;另外,枕头高度不适,也会导致落枕。
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不妨在脖子上裹条毛巾
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: I- M- R' H( a8 O0 @8 d冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。
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2 V: G. R8 k" O. I1 t3 X同时,还要经常活动脖子和肩部。最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力。这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。
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枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持同一水平线。0 m4 }1 E& z8 q2 n1 G
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如果落枕了,先躺在床上不要乱动,让肌肉慢慢恢复,也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状,最好及时去医院。特别是一些总反复发作的人,可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。 |
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