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光线是体内生物钟的闹钟( d& S# i5 ?' P& W8 T9 T. B3 x
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当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。1 a) b! D- N) z! z0 G
4 V: p; d# F8 ^" I9 D6 J阴雨天不爱起床6 h# Y& }1 N9 ~2 F$ \
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阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。
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冬夏睡眠有区别5 k# }/ Z7 T& o) o8 Y2 {; l0 T, F! R
D1 U' F5 g7 G0 O夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。1 c0 M: ]$ V* r3 h& r/ F5 z3 p
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闹钟，“醒来”杀手
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美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。; T! y+ p0 t* S7 c' S- g
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闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。- Z; m" w% Z' \2 A
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塑造“自然醒”3 \$ {5 z# b2 x0 t
7 H0 Q- @* Z: H8 z$ y) g7 Q若干醒来方式中，当然D项最符合我们的宿愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。
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/ e% T0 f( a) S, F: C' U. @3 C2 G从“入睡”开始, w! b$ E" _# P* @, Y
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从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。, L" R; }3 S1 I3 e
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入睡准备 放松神经! V% ~- K# F, I" ]# n
2 ?" S$ J4 Q8 s, D9 b1、睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。
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2、定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。! R8 G& U; Q8 {6 K4 s3 s
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3、制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。" i( Y ]: ]2 n# v3 g7 s
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4、多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。7 Y+ R* N7 r; j# y
* j8 _$ P/ \: `$ L) Q5 N可催眠的食疗+ w% m& i* u. Q9 o# K# E2 G
7 _+ [- h0 X! S8 |! @, @1、牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。% {% [" S" G! }4 p
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2、水果：睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
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3、小米：小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。
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6 q* F% ]' Y7 A/ i1 a( u4、莲子粉粥：将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。
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5、柏树叶枕头：将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。5 [$ k% G- m% b/ @0 o' D4 u
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6、红果核汤汁：将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。 W P& J6 r! C& W' w
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7、食醋：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。 r1 i' H2 E) P7 {
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发表于 2009-1-8 16:57:20
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发表于 2009-1-10 10:04:39
