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减肥女孩需知的代谢规律

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发表于 2004-8-15 13:21:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。 - W; i# Y& \2 p- X7 T

0 f8 c6 q& H5 a3 a那么什么是代谢率呢?
6 z% Z4 r: f' S, N# B3 R! ^8 p7 W. o/ Y6 i$ A! z
人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。
. [9 ~. V* W" {! h' X6 T* V5 q( o. x' m  {* ?) Q) X
基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。
- b% k0 m# L2 L: {  l在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
2 ?8 J) u. X+ P$ ]) K! J( Y* {! ]$ ^6 y
不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:
# B+ J9 B9 u5 n4 a* I: j1 运动 3 X, P& x- i3 p
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
7 |- J- F0 e( \3 c: c- y总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。 ( T2 y8 {8 {4 ]7 S8 u. R
1 g- P+ {5 v0 C) J9 u: V/ y) o
2.年龄
! z3 y* o9 L( k$ g8 \) {新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。 0 d# s3 [6 s4 v) m3 s6 L( Z  x
8 U: z- Z5 ?/ {4 K1 J
3.工作 , k  A/ N0 V! c, B, X/ d- Q. ?6 a
经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。 + M; I0 W, w$ S+ ]! \
* D( g$ m* a( N5 n: R+ x
4.不同的食物 ) ?: U8 r8 A- l5 ^
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。 . q. C( X7 |5 c; Y( {9 b

4 S* a" t7 J. `4 S' B9 C9 \* Y* u# e( d5.甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
: i" X: ~% f8 y4 B
0 H) f; d2 z; e+ b# I8 H6.男性激素: ' I3 x( r/ y# H# i
雄激素可增加10-15%的代謝速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。; ^5 x! |) l; F+ I0 X& [

0 [4 s9 S3 t- v) F7 a- _4 w3 G3 E7.生长激素
# ~) E" ^0 p, W6 r5 t5 d; j可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。 , p4 T% M  t) I: c, g4 w! Z
& R0 B9 T' ^# ]3 Q
8.发烧
3 r5 v; D, Z- h% F$ B7 q( a! G4 J( R会增加能量消耗达10%左右。; I, a9 w  \% O4 }- ?

6 n! o, Z8 s! F3 v9.气候
8 U. M* b' `+ d' A! n4 }热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。 * D0 a; Q5 P9 [
8 u4 V2 @! a4 E+ n. U5 `8 }4 i4 M& V
10.睡眠 7 h. N: Y5 i4 C* b3 n
睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。5 `' |/ m" x0 k2 O3 ^$ a
, i* T* M9 O* g2 E1 k# b3 [. A
11.营养 4 h8 R$ a' S; w% i: T; A* I& Z
营养不良的时候,代謝率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食減肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。 2 i+ K7 f: q% w' }4 F; S( ?

& v0 X$ k" m! U12 疾病 ( W  y, Y- X2 O3 K0 M; A- a9 E' y
很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。
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该用户从未签到

2
发表于 2004-8-16 12:59:00 | 只看该作者
<></P><>怕怕~~</P>

该用户从未签到

3
发表于 2004-8-27 12:29:00 | 只看该作者
麻烦麻烦。女人真命苦。

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