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知道这些东西,轻松自学肚皮舞
4 F4 s* c! h' J, b; B, \& ]虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自 杭州肚皮舞培训学校:http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。% }- d9 t( F* X7 X8 q; {
第1式 8字美臀
) c6 F2 F4 y- f2 k 重点:纤腰、翘臀
8 n# K* | }) o# v9 G- L' l- w) C 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
5 [4 u$ ]% _2 J! n- f* K+ o% c 两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。5 b; \1 T& l% f& ~. z7 \% n
相关:肚皮舞跳出性感臀部
t2 | p; C u. @第2式 提手纤腰! l) H' J8 p% e: [: M( d6 |
重点:纤腰、手臂
6 n4 [; T( ]! W+ M7 e 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
* s7 T) G3 R2 L8 F9 U: g5 Y 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。7 v- S. p6 F3 N$ ^% s) E& J
第3式 拉扯修臂
$ n0 g$ j0 B3 A" r0 o. w0 }9 F 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
6 M) z4 R+ I# [# G* ^ 整个动作都只用到上手臂的力量。
; P5 D9 R0 f+ k! c8 b 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。% ^" }' L8 s: U4 f
第4式 旋转丰胸
' \2 \2 m9 X" U9 W# B4 P 重点:丰胸 u- d. e" }; g5 M
做动作时只用上半身力量做旋转。
: E0 p/ Z1 S$ G& x7 V 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。6 h9 t& Q) a4 r* h3 [
第5式 纤腿步操
" D! s& v( S# W7 l, _7 ^, Y 重点:收紧大腿及小腿- f7 Z4 p: x2 t; ]* x4 f3 Z1 s: b
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。8 k( b- l% P7 w6 V% i% C" y
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
! [: n* }- N& ^) n5 q" C0 S第6式 快速瘦臀% y! U4 u- }( t7 p: Q
重点:修减臀部外侧3 a% b* `: e; {
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
9 M' ~- o8 u% n3 r 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
) b. y/ ~) l0 M/ Z \" c7 j, M( g *以上每一套动作需做10分钟始见成效。% H: @" H: X# M2 ]& P1 R2 z4 l( f
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