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本帖最后由 下沙论坛 于 2010-12-19 17:15 编辑 # S* d2 V& h/ i' b
8 c$ T4 g/ f4 k+ ^+ g冬天到了,我又开始了我的减肥大作战了,夏天的时候,经常都是动一下就大汗淋漓的,所以我更喜欢冬天的时候减肥,而且战争开始前我都还会拟定作战计划,这样比较有成效。/ a* s( o8 m5 a. O; b! W a% W! ~
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我知道,冬天开始以后,很多MM也要开始战斗了,现在我把我的一些经验与大家分享,大家一起努力奋斗!我的计划都是根据每一阶段不同的情况拟定的哦,所以MM们可以做一下参考,希望对大家有用。9 \! y# C' K/ E* a& [
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一、蛋白质优先
; o1 A# O5 ~8 r% i你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
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+ o0 i5 w; r* r- M二、把果汁封好
% U8 O E9 s" T- @5 D" O液体果汁的卡路里会在你美滋滋的畅饮时迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
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8 k0 y6 @' \) Q7 c4 Y6 k; W- Z1 S三、有原则地进餐' w, k+ C4 J1 K( |7 O9 p4 D
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。
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四、冬天适当吃点凉菜还有利于减肥
) \+ n" j" A0 D+ f* o8 U+ j( h由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动减少,因此易发胖,除了注意体育锻炼外,适当吃些凉菜,能“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪。7 e2 Q; ]- G/ j( q* {3 g
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还有就是,周末人们通常在电视机前坐的时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉就吃了些多余的食品,增加热量的摄入。因此,应该尽量在茶几上少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。吃完这些零食,记得要多喝点水哦。 |
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