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1、每日1万步的行走能保持体型不反弹. ^" h/ U/ G& O* ~/ ]' Y% ^& d- e
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。" ^2 g1 U* \) p0 [" R
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。" x! c- K4 a! @4 V# B7 E& w9 `
2、慢跑20分钟以上就能出效果
% e' b8 V$ i& w8 I0 t. r 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。- l9 E0 w6 V" T
3、吃饭时每口咀嚼20下
5 s$ b+ F, |; h: z 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。2 t" {' B8 }" N8 W! P
4、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
/ {" U# e& q- l# F/ G6 y 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持! |
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