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教给MM一个好用又简单的动作----箭步蹲
/ ^, K# K# r! S+ w# k首先两脚稍分开站立 左腿先向正前放跨一步 注意:是正前方 也就是说两脚是不在一条直线上的 这样更容易保持身体平衡 然后重心在两腿之间向下蹲 注意蹲的时候前面的腿的膝盖不要超过脚尖 后面腿的脚跟可以抬起来( z7 {* u, K% Y
然后站起 另一条腿再向前迈 重复刚才的动作5 D$ h) r% O# v; d# u/ z. c, Z
这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部(步子迈的越大 臀用力越大,而且还可以锻炼心肺功能 如果MM不能走长距离 可以只原地做 也有效果
. L& t7 [) F: s0 X) D& h8 K每次以20～30步为一组 做5组 每天坚持 |
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发表于 2011-9-17 12:26:46
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