TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。/ M7 G# e) s- m. K8 v# j
南瓜1 V# n1 U7 F; i0 }# T" j9 R9 y
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
c5 O: r7 J/ {# y5 I$ V 低脂牛奶/ w: L" _- D* J9 }% z! R% k1 p
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
3 x% E$ d- X3 v% Q; J1 Z 全麦面包
' ?2 s6 {2 _& a! } 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
; N! k" }) S! X) v* J 香蕉
; u5 f/ D! ^( Q) x8 c) o8 z8 m 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
3 t. h/ L5 v; { 深水鱼$ h' x" n& L& _
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。* \4 a8 Y2 z3 P6 m
葡萄柚- |$ P4 b0 J7 D2 H1 K
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
& y8 ^3 j1 u6 j( N* C$ | 菠菜
3 D( R6 Y$ {7 ^: ?/ d 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。9 j7 H* B3 H" u4 @$ C* W+ {6 j
大蒜
- d& M9 ]- P8 `1 K5 x# K 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。8 H; [; ~% q1 }$ U* S
鸡肉% ?; ]; ?" l5 c. w
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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