睡觉前可以吃哪些食物

alanni · 发表于 2011-9-22 10:19:51

　　1、燕麦片
2 l9 h+ b% u# e+ i( G0 ~" J' i　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。  R6 X& u+ }3 S7 B& T% i# T* L$ {
　　2、香蕉2 C  n! T) O2 S1 H, T6 U4 `( [
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。' J+ g6 `  a+ ^6 d4 {( O
　　3、温奶8 [3 r8 R6 |3 T0 \
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
& I! x, r: }5 `; w9 D' A' u　　4、蜂蜜（蜂蜜食品）/ P) ^& S0 m+ a
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。) g- I: A3 b) o+ ~! x9 A+ O. i
   5、土豆% j" I0 y: ]# @3 Q
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
; \3 A2 z3 f7 Q. Z　　6、菊花茶5 J+ S+ a) v9 C
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。' `$ x7 b1 P: B( N+ E: k9 a: \
　　7、杏仁# Q& v' x- i, Q7 y! N7 a1 P
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！

jqlts1 · 发表于 2011-9-24 11:21:36

睡前很少吃东西了

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