多吃高纤维食物小肚腩远离你

amelybeauty

　1.红薯
" h% F2 R8 ~0 @3 S
/ R" R5 f  J# Q　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
3 w' N& |  q; D
　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
. D7 k/ ~" y6 A( G
　　红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
% @3 w* P4 W* j$ Y
　　2.苹果

6 L8 N; r$ J) }, L4 @$ }/ ^3 \　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

4 \5 C! |" ]. ^( d- n. ?( G　　3.燕麦粥

2 }6 V# X6 f) v' m　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

: U0 M7 M; s: M  e4 m　　4.竹笋
$ k2 s; U/ G" L$ O3 k# L
　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
* p" t6 x" [, @5 c
　　5.番石榴
7 f1 a- I7 V+ l! e! |" ~
9 v5 ^" S' e  |7 u" u　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

( {4 f6 \( M( v1 R7 h- O0 y　　6.芹菜
- k5 ]) P% J% {( h4 k
　　芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
2 T7 {' }7 |, V" R9 X# W
+ m. ]9 F, m2 I* V, E% r9 J$ {　　7.香菇

7 k( a) j) L6 X3 C/ x% e　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

shm123

好贴 谢谢 分享  ！！！！