TA的每日心情 | 慵懒 2015-3-9 10:26 |
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养生:忙碌上班族 黄金早餐选什么吃?
; g% A0 |* P8 {) b6 k2 e+ ?2 F, L 话说有这么一句话:“早餐是金,午饭是铜,晚餐是铁!”早餐对我们的健康很重要,一天的动力来源就靠它了,不吃早餐非常不利于健康!可以说早餐是我们一天之中最重要的一餐,因此必须要多了解早餐吃什么好的问题,只有这样才能保证营养的充分摄取。那么在一日三餐中,早餐吃什么好呢?$ R1 B. V' R. \
早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 ) n2 y9 T3 F( U
1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 4 {2 f3 Y. ` I
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
7 R5 a5 T! t( { [ b6 w& b2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿- c9 K h/ x' m$ Q8 q
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。 " e8 b6 Y7 R0 C# x
3、一杯速冲杯汤
" Z( v. e: B- r" e) @5 Z 说到早餐吃什么,早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒,清理你体内宿积的杂物,它可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。 0 x# b( s7 H$ X" r# l. M
现在有不少的速冲杯汤产品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。" a1 ?) F- h. O) T. ?# t/ z
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