减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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$ I" M  b7 ^6 J. i1 C1. Don't skip meals
% s9 _& |- L2 Y! B三餐要保持，不要跳过其中一餐。
5 G1 m! O% m9 c5 C4 K如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。

+ u2 F) t( x0 Y2. Use smaller plates
; G7 F. X9 {3 m5 e" _大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。

3. Count your calories
% J1 ?) Y( J- f& R8 ]计算每天摄入的卡路里。
! g. m$ ^: |; Q5 b; Z( q8 v但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
6 y# m. o. U# O. E, Z  Y三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
9 Z; \" o6 q. r它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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9 t4 k) t+ w# ]9 w  r7. The wider the choice the more you eat
2 ^- Z8 B  t+ t3 a. w8 m选择多多，吃得也多。
+ q7 r* |' F9 V9 V* F# G所以不要多吃自助餐。
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$ W3 r# T- s$ e8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
( ?: r) w" ?' G2 P/ P! {$ l只能是低脂。

* w! O8 Y. p: W. N& Y9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
* D' v. w; N$ m甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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5 X- F1 q: I% e9 D3 y4 e1 C0 h【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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